ダイエット リバウンド １型糖尿病

こんにちは。

仕事が忙しく５日ぶりの更新となりました。

今日は１型糖尿病患者が考える

ダイエット。

リバウンド。

について書きたいと思います。

なぜ人はダイエットをするのでしょうか？

目的は人それぞれ。

ダイエットの難しいところってなんですか？

◯時間がかかる。

◯目に見えて毎日体重が落ちていかない。

パッと思い浮かぶのはこのくらい？

ダイエットを失敗して

リバウンドしてしまった

ならダイエットしなきゃ良い。

って自分は考えます。

ダイエットを意識せず体重を落とすんですよ。

そんな事出来るの？

(なんか怪しい商品説明になってきたw)

意識すると人ってストレスが出てくると思います

好きな事にはストレスは感じませんよね？

意識しないとストレスって感じませんよね？

それです。

全く意識しない事は無理ですが

なるべく日常生活の中に溶け込ませれるやり方

を紹介出来ればと思います。

自分の場合は月１の定期受診料を無駄に払いたくない

無駄な薬に金を使いたくない。

早死にたくないから。

１型糖尿病を患い

病気前の食生活を続けていると

体重が増える。

↓

定期受診の検査結果が悪くなる。早死にの可能性。

↓

先生にチクチク言われる。

↓

改善するために内服薬の処方が増える。

↓

病院の定期受診料が増える。

↓

結果無駄な出費が多くなる。

ならば

最悪今の体重を維持しましょう。

って事で体重の推移です

体重は１型糖尿病前

１００～１０６キロを行ったり来たり

１型糖尿病の症状が出で入院時

８５キロ

↓

退院時

８６キロ

↓

それから２年後の現在

８６キロ

入院前から見ると

約１５キロは落ちてますね。

１型糖尿病になり体重が落ちたのは

本望ではないですが病気なので仕方ないです。

が見ていただきたいのは

入院前と現在の体重です。

普通なら体調も回復して食欲もあるので

３桁に戻りそうですが

上手くコントロール出来ており

現状リバウンドもありません。

では普段の食生活で何に気を付けているのか？

書きます。

まずはこの２年で食生活上守った事

朝２００g

昼１００g

夕１００g

これは主食の量です

どうしても炭水化物を多く摂る事になるので

ここに気を付けました。

主食とは

ご飯

パン

麺類等ですね

自分の場合炭水化物=太る

ではなく。

炭水化物を多く摂る

↓

分解時に炭水化物が糖に変化

↓

糖を分解する為

インスリン注射の単位を多く打つのが嫌だ。

↓

ならば最低限の炭水化物で

インスリン注射の単位を少なくしたい。

って考えで

主食の量と

片手くらいの量の野菜を

とりあえず最初に食べる事を

２年間守ってきました。

その結果

体重の推移がほとんど変わらず

上手く体重を維持できてます。

勿論間食はしませんよ

でもご飯前とかオヤツ時間辺りで

どうしてもお腹が減るときってありますよね？

そんな時は

ゆで卵かチーズの二択です

果物も糖が多いので避けたいですね

後は

お酒もジュースも好き勝手やってますw

全てにおいて制限をかけると

これから死ぬまで付き合わないといけない病気

なので疲れますからね(^^;

まとめると

●主食の量

　朝２００g

　昼１００g

　夜１００g

●野菜を先に食べる

●間食は基本ダメ

●食べたい時は

　ゆで卵かチーズの二択

●お酒とジュースとおかずに関しては好き放題

この五つを守ればダイエットとしては

効果は少ないかもしれませんが

ダイエット後のリバウンドや

体重増加対策には

かなり効果ありです。

ご飯も自分で計りながら盛れば

量もわかりますし

外食の時にも見た目でだいたいのg数は

目測出来るようになります(^^)

出来るなら外食より家庭料理です

強いて言うなら

ダイエット時のチートデイではないですが

月１の定期受診日って憂鬱なので

定期受診後の昼ご飯だけ好きなものを食べれる

って事にして

定期受診日の昼ご飯お気に入りのラーメン屋で

チャーシュー麺大盛

おにぎり２個

餃子６個

を食べてますがw

今のところ大丈夫そうですね(^^;